brzuch nie

[...] oczywiscie bieganie Piatek Brzuch, nogi, barki 1. Siedze na krzesełku , nad sobą mam uchwyty, a u nóg jakiś zapieracz. Trzymajac sie rękoma za uchwyty, sciągam cięzar brzuchem. 4x12 2. Siedze sobie na krzesle i odpychając się od ścianki nogami , z całym krzesłem przesuwam sie do tyłu. 4x12 3. Wisze zaparty łokciami i plecami, i podciągam [...]

[...] ? Narazie mam FBW : A -przysiady na maszynie (nie ma sztangi na stojaku)3s -wiosłowanie 3s -wyciskanie na klatę 3s -military press 2s -uginanie ramion ze sztangą 2s +brzuch B -mc 3s -podciąganie podchwytem 3s -wyciskanie na klatę 3s -military press 2s -uginanie ramion ze sztangą 2s +brzuch Jakie ćwiczenia polecacie na brzuch [...]

[...] na wymodelowanie talii. Generalnie chodzi mi o zgubienie kilku cm. Chciałabym bardziej widoczną różnicę między biodrami i talią. Większe hmmm wcięcie. Do tego płaski brzuch. Na zdjęciach nie jest idealnie płaski, a i tak dosc korzystnie na nich wyszedł. Normalnie jest bardziej odstający (patrząc z boku) i podczas schylania, siedzenia [...]

[...] sie jakie wyniki moge poprawic jadąc tym planem. Mialem w mysli jeszcze w treningu rąk supersierie jednak odlozylem je na przyszłość. Poniedzialek sroda piątek po kazdej sesji brzuch, wtorek i czwartek- przedramie Ok czekam na sugestie, porady, co byście poprawili co zostawili itp. Pozdro Zmieniony przez - SebMar90 w dniu 2010-03-11 18:44:07

Poniedzialek: Drazek 3 chwyty, szereki i 2 wezsze 4 serie do oporu. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie. Szrugsy ze sztanga 4 serie. Brzuch. Sroda: Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4 serie. Rozpietki na plaskiej 4 serie. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie. Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 serie. Brzuch. Piatek: [...]

[...] mi smakują, bo przecież będąc na diecie trzeba lubić to, co się je :) Nic mi nie przeszkadzało. I nagle jakoś 10 dni temu zaczęły się problemy. Wzdęcia, pełny, twardy brzuch i straszne gazy. Myślałam, że oszaleję. Zmieniłam w tamtym czasie białko (z K** na ostrovit), ale po pierwsze brałam go tylko 10g w ciągu dniu, jako dodatek smakowy do [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 81 Obwód na wysokości pępka : 97 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbi, bieżnia, hantle Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz jeść [...]

Cel: głównie poprawić klate i bica, niezapominając o barkach Wiek: 18 Staż: pół roku Odżywki: Kre-Alkalyn 2500 Dieta: jest(masówka oczywiscie) No a tutaj macie moja rozpiske Niestety nie mam gdzie wcisnąć nóg i motyla, doradzcie co zmienić, co moge oczekiwać po tej rozpisce, zależy mi na podkreśleniu dolnej granicy klatki i na dodatkowym cm w [...]

Siemandes wszystkim :) Prosze o ocene treningu split 3x tygodniu. Dzieki z gory nizej ankieta i trening. Dzieki ;] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Puc2 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29cm [...]

[...] była przerwa półrocznia i teraz wracam po przerwie. dopytywałem się kolegów z siłowni to dla nich ...za***iście wyglądam jak na ten wiek, jedno mnie nie zadowala ... brzuch oraz nogi i szerokosc pleców ... otóż łydki mam jak kołki "chciałbym chudsze", brzuch płaski ale bez mięśni i motyli zbytnich nie mam więc co doradzacie ... po [...]

[...] trochę na masie ponieważ nie ukryję tego że jestem chudy. Lecz tu nadarza się kolejny problem, chciałbym przybrać na masie lecz jednocześnie chciałbym również wyrzeźbić brzuch, trenuję piłkę nożną od 4 lat, mój brzuch ma się dobrze, dobrze to znaczy widzę że jest rozbudowany przy dobrym świetle można zauważyć rysy tak zwanego kaloryfera, [...]

[...] 4 serie na sztandze po 12-15 pwotorzen stalym ciezarem 3 serie na modlitweniku sztanga łamana 12-15 pwotorzen 3 serie hantlami na przemian 12-15 pwotorzen na łape do tego brzuch Środa plecy triceps Wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie 12-15 powtorzen Podciaganie na drązku 3 serie 12-15 powtorzen (nachwytem) 3 serie na mszynie po 12-15 [...]

Witam. Na siłowni trenuję już od dłuższego czasu, jednak nigdy nie robiłem żadnego planu. Mimo to poczyniłem pewne postępy - w okresie intensywnego trenowania i ograniczania jedzenia (brak ścisłej diety) od lutego do kwietnia br. schudłem 9kg. Niestety potem sobie trochę odpuściłem (dobra pogoda, ciepło, wakacje i te sprawy ). Postanowiłem się [...]

[...] zapotrzebowanie to: 1 984,0 kcal 74,0 g B 298,0 g WW 55,0 g T Dla tego ucinam około 300kcal, aby chudnąć około 0,5kg na tydzień. Zacząłem od wczoraj z dietą:D http://i.imgur.com/y4tpoxM.png mój trening to Poniedziałek Klata+Bic+Brzuch+Aeroby 15/20min Środa Tric/Barki/Brzuch/Aeroby 20-30min Piątek Plecy/przedramiona/nogi/brzuch Aeroby 20-30min

[...] tkanki tłuszczowej : ok. 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia - pon. klata + triceps/ wtorek - nogi,brzuch/ środa - plecy+biceps/ pt - barki,przedramie,brzuch Odżywianie : zero słodyczy, cukru, soli, masła.. Cel : masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : niedotyczy Stan [...]

[...] podkreślić, iż jestem w tym kompletnie zielony. Mam 173 cm wzrostu oraz ważę 57 kg. Jeszcze rok temu ważyłem ok 50kg, tylko z tym, że praktycznie wszystko idzie mi w brzuch. Abyśmy się nie zrozumieli źle, nie mam opony tylko, wzrosła ilość tłuszczu. Znajomi mówią, że mam ładny brzuch, lecz przy mało umięśnionych barkach nie wygląda to [...]

[...] a sam trening sprawił mi wiele "radości" że tak to ujmę :-D Jestem na masie, i mam pytanie, czy mógłbym stosować taki plan mając tą kontuzję? Poniedziałek: 3 ćwiczenia na brzuch 3s + cardio 20 min Wtorek: wyprosty nóg na prasie 6s, uginanie nóg na prasie 6s + trening łydek Czwartek: 3 ćwiczenia na brzuch 3s + cardio 20 min Sobota: biceps, [...]

[...] Biceps. 1.Uginanie ramion stojąc sztanga łamaną. 10.10.8.6 2.uginanie ramion na modlitewniku hantelkiem ( mlotki ) 12.10.8.6 3.Uginanie ramion siedząc hantelkami.12.10.8.6 + brzuch - spiecia , brzuszki itd... Czwartek Plecy + Triceps 1.Wioslowanie sztanga 10.10.8.6 2.martwy ciąg. 12.10.8.6 3. sciaganie linki za glowe . 10.10.8.6 4. sciaganie [...]

[...] na treningu co do którego skutków nie jestem w 1oo% pewien:P.Nie jestem pewien ale był on chyba wklejony przez f***Mastera. Oto on: pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x [...]

[...] 3x10 4.CZWARTEK - Brzuch + Nogi - Skłony leżąc głową do dołu 3x20 - Skłony z linką klęcząc 3x15 - Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej 3x15 - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x15 - Wspięcia na palce w staniu 3x15 - Prostowanie nóg w siadzie 3x15 5.PIĄTEK - Barki - Wyciskanie Sztangielek 3x10 - Arnoldki 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem [...]